打球如何快速恢复体力？这几点建议请收好

羽毛球是一种集合有氧无氧运动于一身的运动，既有速度又要求耐力。过量运动会增加人的疲劳感，为了不让疲劳感影响生活和工作，该如何做才能快速恢复体力呢？

运动前：香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失;健康有问题时，钾的储存量也会降低。

碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响，使人昏昏欲睡。

要注意蛋白的补充，运动前2小时补充蛋白粉，运动前半小时开始补充糖原，运动中继续少量多次补充糖原。运动后马上补充蛋白粉，有利于防止耐力训练引起的肌肉流失、减少疲劳。

流汗会引起电解质的流失造成抽筋痉挛，所以补充纳钾钙镁等电解质很有必要。谷氨酰胺能改善肠道环境提高免疫力，适用于持续高强度训练。专业级不差钱用户还可以选用肌酸和氨基酸提高运动表现。

运动后：拉伸按摩，打完球后对身体的肌肉进行静力拉伸，这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度，降低肌肉酸疼的程度。回家之后，可以对重点部位进行按摩放松，这样能快速消耗疲劳感，有条件的球友可以去专业的按摩店，按摩完后会非常的轻松。按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。堆积的乳酸可以通过按摩尽快地被转化或排出。

提高睡眠质量，睡前洗个热水澡，这样对心脏活动和神经系统有镇静作用，加速血液循环，带走体内的代谢物，而且能够洗去皮肤上的汗渍，让人舒服。洗完澡后就不要玩手机熬夜了，充足的睡眠对于恢复元气，消除疲劳很有帮助。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。